久坐腰打不直的自我照顧方法： 長時間坐著工作，或者是娛樂的朋友，有時會遇到腰部不舒服，甚至要站卻站不起來的現象。 這是因為，肌肉長時間沒有收縮，暫時忘記要如何出力的關係。 但如果日積月累下來，就可能在某一次要站起來或彎下腰的過程中，拉傷腰部或者閃到腰。 起身跟坐下的過程裡面，臀部跟腰部肌肉的互相合作是很重要的。可是往往會因為臀部肌肉失能（太久沒好好出力都忘了），而讓腰部肌肉扮演著主導者的角色。但是偏偏腰部的肌肉卻又比較小而弱。
就好像原本應該要一台卡車頭才拉得動的貨櫃，突然要叫一台得力卡（小型貨車）來拉一樣。也許動的了，但拉貨櫃並不是得力卡主要的工作。長久以往就容易對小貨車本身造成損害。 因此，我們將要透過：1.暖身、2.運動、3.伸展來幫助減緩腰臀之間的不舒服，同時誘發並且訓練肌肉，讓他可以在該出力的時候出力。 在影片當中，我們將會一起學習如何透過暖身讓腰臀肌肉「柔軟」不緊張，更需要你實際運動去感覺並學習「誘發」臀部肌肉，以及用伸展來幫助腰臀「擴展」它的活動範圍。
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